军训是大学新生的必修课、是对个人意志和信念的磨炼。训练过程中会遇到许多问题，如天气炎热、运动强度大、阵雨时降等，这些都会增加训练的难度：因此就军训期间容易出现的问题提供以下几点建议，以供新生完成军训作为参考。

    一、军训期间容易出现的疾病

 1、中暑：中暑是指由于高温或引起高热的疾病使人体体温调节功能紊乱，而发生的综合症中暑症状。首先停止训练，迅速脱离高热环境，移至通风好的荫凉地方，解开衣扣，让病人平卧，用冷水毛巾敷其头部并给予清凉饮料。如果症状得到缓解就可以归队训练，若症状未能缓解，应及时送往医院。

    2、感冒：分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒处理：对于一般的打喷嚏、鼻塞可以多喝水，不用药物靠自身的免疫力就可以恢复。若有喉咙发炎则服用银翘片、速效伤风胶囊。如有发烧应及早就医。

    3、腹泻:原因之一是食物被细菌感染或进食不当食物。原因之二是饮食习惯改变，尤其是北方的同学初到武汉，对于这边的食物肠胃还未能适应。原因之三是早上喝冻饮料。腹泻处理：恶心、腹泻不严重者多喝盐水，盐水比例：1:1/4 匙盐。严重者及早就医。

    4、外伤：扭伤、皮肤擦伤处理措施：伤口干净者先用双氧水消毒，再擦红药水和碘酒。伤口不干净者，到医院清洗包扎。

   5、抽筋（处理）:一般出现小腿抽筋，先将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24小时候后用跌打酒按摩。

    6、脚板起泡：先用酒精消毒创面，再用无菌针在水泡周围扎两个小孔，用棉签轻轻按压把水挤出，若溃疡面大则需要纱布包扎。

    剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中,因此不宜立即停下来休息。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

    二、军训饮食

    1、体液的补充

军训期间长时间暴晒、大强度的运动，会导致体内水份大量流失，需要适量的补充。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，冷饮喝得太多，胃肠受到大量的刺激，会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，影响消化和食欲。如果大量饮用，还会增加肾脏负担。同时，胃肠里的温度比较高，骤然受到大量的冷刺激有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。建议以绿豆汤和白开水代替。

2、三餐的重要

  首先，早餐很重要，早餐之后就是一个上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量，加个鸡蛋，或一杯牛奶。 

    中餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都较丰富。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带等。 

    晚餐也不可忽视。我们军训期间晚上仍有室外操练，能量消耗较多，而且晚上时间较长，很多同学晚上睡觉比较晚，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐的分量和中餐应该不分上下，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡。

    三、军训生活小常识

    军训时，身体在阳光下吸收了大量的热，如果“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。还会因脑部毛细血管迅速收缩而使人头晕目眩，重则甚至引起休克。因此，建议先喝一点水，等汗出完擦干后，再进行洗浴。鞋码宜大不宜小，以免“小鞋”磨脚。袜子应该多带几双，质地柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗。  

军训时由于大量出汗，内衣经常湿透，三角裤边经常卷起来将大腿内侧磨破。因此，建议身体较胖、大腿较粗的男女学生多带几条平角裤，避免大腿根部的摩擦。

总结以上几点，请同学们一定注意，祝你们度过一段意义深刻的军训时光。 

                                                                 (学生处 陈婷婷)